-
Wybór federacji, kategorii i terminu startu
Na podstawie Twojej sylwetki, wzrostu, wieku, doświadczenia. Dobre wybranie federacji i kategorii podnosi szanse na medal o 30–50%.
-
Plan treningowy aktualizowany co 2 tygodnie
Lub szybciej, jeśli progres tego wymaga. Każda faza cyklu wymaga innego podejścia — wiem dokładnie, kiedy zmienić objętość, intensywność, wybór ćwiczeń.
-
Dieta z makro i elastycznym jadłospisem
Aktualizowana co 2 tygodnie na podstawie pomiarów, zdjęć kontrolnych i samopoczucia. Uczę Cię też budować własne posiłki — żebyś nie był na łasce sztywnego planu.
-
Plan suplementacji dostosowany do fazy
Suplementy w fazie budowania, w fazie redukcji, w peak week — to trzy różne strategie. Nie marnujesz pieniędzy na to, co Ci nie pomaga.
-
Codzienny kontakt
WhatsApp / Messenger — odpowiedź w ciągu 4–6h. Decyzje podejmuje się na bieżąco, nie raz w tygodniu.
-
Cotygodniowe konsultacje wideo
15–30 minut na żywo. Analiza tygodnia, korekty, plan na następny.
-
Peak Week prowadzony krok po kroku
Ostatnie 7 dni przed startem to nie „tnij wodę i sól". To 7 dni precyzji w manipulacji wodą, sodem, potasem, węglowodanami i suplementacją. Większość trenerów improwizuje. Ja prowadzę Cię godzina po godzinie — bo sam to przeszedłem dwa razy do tytułu mistrza świata.
-
Posing — przygotowanie do prezentacji
Pozowanie zdalnie + minimum jedno spotkanie stacjonarne w Reda (jeśli geograficznie możliwe). Bez tego nawet idealna forma przegrywa z gorszą formą lepiej zaprezentowaną. Różnica między 1. a 3. miejscem.
-
Praca z głową
Magister psychologii. Ostatnie 4 tygodnie przed startem to głód, brak energii, bezsenność, lęk przed sceną, dramaty z otoczeniem. Tu przegrywa większość zawodników. Tu Cię prowadzę.
-
Doradztwo organizacyjne przed startem
Rejestracja, zakwaterowanie blisko areny, plan dnia startowego — rozgrzewka, posiłki, czas pumpu, godzina wejścia na scenę. Dla wchodzącego pierwszy raz to chaos, w którym traci się formę.
-
Plan przejścia po starcie (Reverse Diet)
4-tygodniowy plan wracania do normalnego jedzenia bez efektu jojo. Większość zawodników po starcie wskakuje w 10–15 kg w 4 tygodnie. Z Tobą tak nie będzie.
